MEJORA LA CIRCULACIÓN DE TUS PIERNAS. ¿CÓMO?

ALGUNOS CONSEJOS:

• AGUA FRÍA: Combinar el agua fría con el agua tibia cuando estamos en la ducha, además de tonificar y relajar nuestro cuerpo, contribuye a que activemos nuestra circulación y, por tanto, eliminemos o aliviemos la sensación de pesadez. En este sentido, lo mejor es enjabonarse en sentido ascendente, es decir, de los pies hacia el muslo y aplicando agua templada – a una temperatura no superior a los 38º -. Finaliza el proceso con un chorro de agua fría sobre tus piernas. 
• CEPILLADO EN SECO: Para activar la circulación pruebe el cepillado en seco. A través del uso de un cepillo en seco que, como su nombre indica, hay que utilizar sobre la piel seca ayuda a activar la circulación. Puedes hacerlo hasta dos veces por semana en muslos, ingles y hasta los pies.
• NO USAR ROPA AJUSTADA: Aunque llevar ropa ajustada no incide directamente en la circulación, a no ser que esta estuviera exageradamente apretada, recomendamos llevar ropa cómoda y a nivel de la pelvis evitar cinturones o fajas apretadas. Lo mejor es utilizar ropa y calzado cómodos, con los que puedas moverte libremente.

• APROVECHA PEQUEÑOS MOMENTOS: Tener tiempo para uno mismo es fundamental, especialmente si dedicamos momentos en casa a disfrutar de nuestras aficiones. Escuchar música, leer un libro, ver la televisión... Y en estos momentos ¿cómo cuidamos nuestras piernas? Podemos aprovechar pequeños momentos para hacer pequeños ejercicios que mejoran nuestra circulación como: juntar y separar las puntas de los pies, tumbarnos con las piernas extendidas y juntarlas y separarlas mientras respiramos profundamente e incluso caminar descalzos. 
• CUIDATE TAMBIÉN MIENTRAS TRABAJAS: Es cierto que cuidarse requiere tiempo y que, si eres de las que pasas ocho horas en la oficina – de las que más de la mitad te ves obligada a estar sentada en una silla –, es complicado llevar a cabo todos estos cuidados. Pero, ¡tenemos buenas noticias! En la oficina también puedes cuidar de tus piernas. Lo primero es vigilar tu postura. Siéntate con la espalda recta, con las piernas dobladas a la altura de tus rodillas, y coloca tus pies sobre un reposapiés. Evitarás la aparición de las indeseadas contracturas, que pueden hacer muy molesto nuestro día a día. ¿Y para activar tu circulación? Cada hora haz rotaciones de pies. Estira ligeramente las piernas y rota tus tobillos, primero hacia dentro y después, hacia fuera. Y, si tu trabajo te lo permite, camina mientras hablas por teléfono. ¡La cuestión es mantenerte activa!
• USA MEDIAS DE COMPRESIÓN: Usar medias de compresión; si tenemos sólo pesadez con una media preventiva podemos mejorar este problema, pero si el problema es hereditario o realmente tenemos problema venoso, el médico vascular nos recomendará una media de compresión médica. En el mercado hay buenas marcas que le ayudarán, SIGVARIS, JUZO, JOBST, THUASNE,
  MEDI, entre otras.

TIPOS DE LINFEDEMAS Y ESTADIOS

TIPOS

PRIMARIO (menos frecuente): Es un linfedema de tipo hereditario. Los ganglios linfáticos presentan una anomalía y no funcionan bien. En este caso, los síntomas del linfedema pueden aparecer justo después del nacimiento, aunque lo más común es que se desarrollen con el paso del tiempo

SECUNDARIO (más habitual): Este linfedema aparece después de que los vasos linfáticos hayan sido dañados a causa de una cirugía, radiación y quimioterapia, lesiones o traumatismos, infecciones cutáneas o de los ganglios linfáticos.

ESTADIOS

• estadio I: se acumula líquido en las extremidades, pero este desaparece cuando se elevan. Aparecen hendiduras o surcos en la piel con la palpación y desaparecen al dejar de presionarla
• estadio II: existe más inflamación de los tejidos que raramente se reduce al elevar las extremidades. También se producen hendiduras en la dermis si bien, cuando esta fase avanza y se desarrolla un exceso de grasa subcutánea y fibrosis, la piel puede no hundirse al tacto
• estadio II: en este estadio aparece la elefantiasis linfostática, es decir, el engrosamiento de modo desproporcionado de una extremidad con cambios en el color y aspecto de la piel (acantosis o piel oscurecida o violácea, fibrosis, etc.)

SIGNO DE STEMMER

El signo de Stemmer es un diagnóstico fiable para saber si la persona tiene linfedema. El terapeuta intenta pellizcar la piel del dedo del pie. Si no puede debido a la hinchazón o es muy difícil de realizar este pellizco es SIGNO POSITIVO. Según un estudio el 82% de personas que sufren linfedema son STEMMER POSITIVO.

¿QUÉ ES EL LINFEDEMA?

Para saber que es el linfedema tenemos que conocer primero el sistema linfático, ya que una alteración en este sistema será el desencadenante de que se produzca un linfedema.

SISTEMA LINFÁTICO

El sistema linfático está constituido por una red de vasos y ganglios linfáticos. Tiene similitud con el sistema circulatorio pero por este sistema circula la linfa. La linfa es un líquido transparente que contiene glóbulos blancos, proteínas, minerales y nutrientes. La linfa también recoge células dañadas, células cancerosas y partículas extrañas (virus, bacterias,...) que pueden haber penetrado en los líquidos de los tejidos del cuerpo.

En el sistema linfático existen unas pequeñas estructuras  llamadas ganglios linfáticos, por donde pasa toda la linfa para ser filtrada. Los vasos linfáticos conducen la linfa hasta los ganglios donde hay glóbulos blancos, cuya misión es retirar de la linfa células tumorales si las hubiera, así como virus y bacterias que pudiera haber recogido. Así, los ganglios evitan la diseminación de infecciones y tumores. 

LINFEDEMA

Cuando el sistema linfático se encuentra alterado, el líquido linfático no puede fluir de forma correcta y la linfa se acumula en el tejido localizado bajo la piel. Aunque puede afectar a diversas partes del cuerpo como el rostro, el cuello, el torso, el abdomen y los genitales, lo más común es que esta retención se produzca en brazos o piernas.

El linfedema es una secuela común en pacientes de cáncer a los que se ha extirpado los ganglios linfáticos  de la axila o ingle, o que han sido dañados por la radioterapia. No obstante, existen otros factores involucrados en la aparición del linfedema, como son sedentarismo o  la obesidad.

                                      CONSEJOS PARA USAR MEDIAS DE COMPRESIÓN

Las medias de compresión médica ayudan a prevenir el estasis venoso, es decir que se acumule la sangre de las venas de las piernas debido a problemas circulatorios o también por ser personas que tienen profesiones de riesgo para la salud vascular por permanecer muchas horas sentados o de pie de forma estática. Todas estas circunstancias favorecen la formación de trombos. Las medias de compresión médica ejercen una presión decreciente, máxima en los tobillos y decrece a medida que nos acercamos a la zona inguinal, si se trata de una media hasta el muslo. Esta diferencia de presión es la que facilita el retorno venoso.

Para que las medias realicen su función de forma correcta es necesario usarlas de forma adecuada. Le detallamos a continuación una serie de pautas a seguir.

1. Asegúrese de usar una talla correcta, las medias de compresión médica disponen de una tabla de medidas para conocer la talla. Esta tabla tiene en cuenta una serie de contornos según tipo de media, perímetro del tobillo (cB), perímetro del gemelo (cC), perímetro del bajo rodilla (cD), perímetro medio muslo (cF), perímetro del muslo (cG). Es necesario que la media se adapte de forma correcta para que la presión ejercida sea la correcta para su buena función.
2. Colóquese las medias según instrucciones del fabricante. Dispone de calzadores que le facilitarán esta puesta. 
3. Evite siempre pliegues y arrugas. Dispone de guantes para evitar roturas y facilitar que la media quede  bien colocada.
4. Antes de colocarse de nuevo las medias revise la piel, por si tiene rojeces, rozaduras, ampollas, palidez, etc Revise con interés  la zona de los tobillos, talones, rodillas y si detecta alguna de estas lesiones consulte con su vascular. No use las medias si le causan dolor.
5. las heridas deben cubrirse con un apósito antes de la colocación de las medias
6. Las medias pierden su capacidad de proporcionar la presión correcta a los 6 meses. Renueve sus calcetines y medias de compresión a los 6 meses.
7. Cuide sus medias, evite roturas por enganches con las uñas o con anillos. Una carrera hará que su media no le proporcione la compresión correcta. 
8. Lavarlas con jabones adecuados, no usar nunca suavizante, evitar fuentes de calor y no usar la secadora. Ayudará a alargar la vida de sus medias

Si tiene dudas sobre que tipo de media necesita, tipo de compresión, talla adecuada le aconsejamos que lo consulte con su médico vascular o con el técnico ortopédico

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  MALA CIRCULACIÓN- CAPITULO 5

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA MALA CIRCULACIÓN

HACER EJERCICIO DE FORMA REGULAR

El ejercicio es esencial para la salud del corazón y la circulación. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, marcha nórdica, montar en bicicleta estática, hacer yoga y nadar, pueden reducir las molestias causadas por la mala circulación.

ELEVAR LOS PIES

La elevación ayuda a combatir el edema, la inflamación causada por la acumulación de exceso de líquido, que suele producirse en los pies, los tobillos y las piernas. Aunque no todas las personas con mala circulación sufren edemas, elevar las piernas si va a estar sentado durante un periodo prolongado sigue siendo beneficioso.

USAR PRENDAS DE COMPRESIÓN

 La compresión aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a contrarrestar la mala circulación en las piernas y los pies. Si permanece mucho tiempo de pie o sentado de forma estática es recomendable usar prendas de compresión. Puede consultar a su médico qué nivel de compresión le recomienda.

DEJAR DE FUMAR

Fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud. Hable con su médico sobre un plan que le ayude a dejar el hábito para siempre. Dejar de fumar disminuye el riesgo de padecer cáncer, mejora la circulación sanguínea y reduce las posibilidades de sufrir un infarto o un derrame.

MANTENER UN PESO SALUDABLE

 El exceso de peso supone una carga adicional para el corazón, las articulaciones y el sistema vascular. Mantener un peso saludable reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, mala circulación sanguínea y artritis.

Eliminar las bebidas cargadas de azúcar y los alimentos procesados que engordan mucho mejorará considerablemente su salud. Pero comer sano no tiene por qué ser insípido y aburrido.

CUIDE SU SALUD VASCULAR, acuda a su médico vascular y use medias de compresión.

 MALA CIRCULACIÓN- CAPITULO 4

SÍNTOMAS DE LA MALA CIRCULACIÓN

Uno de los primeros síntomas que puede notar es el frío en las piernas y los pies. Por muy desagradables que sea la sensación de frío en las extremidades, la mala circulación puede ser un síntoma de una enfermedad subyacente más grave.

SÍNTOMAS:

• Venas y arterias inflamadas.
• Arañas vasculares
• Pesadez en piernas y pies
• Piel agrietada
• Úlceras
• Dolor pélvico
• Piernas y pies inquietas
• hormigueo
• Molestias o dolor
• Crecimiento lento de las uñas

Si tiene alguno de estos síntomas acuda a su medico vascular.

Siempre es bueno poder haccer prevención si tiene una profesión de riesgo usando medias de compresión

     

 MALA CIRCULACIÓN- CAPITULO 3

Causas comunes de la mala circulación

A pesar de que se piensa que es un problema al que se enfrentan principalmente las personas mayores, la mala circulación sanguínea puede afectar a personas jóvenes. Algunas de las causas más comunes de la mala circulación sanguínea de las piernas son:

• Edad
  Las personas mayores tienden a sufrir una mala circulación sanguínea en las piernas debido a varios factores como el aumento del sedentarismo, el engrosamiento de la aorta ....
• Aterosclerosis
  La aterosclerosis es una enfermedad causada por el endurecimiento de las arterias, es una de las causas más comunes de la mala circulación sanguínea. Si no se trata, la aterosclerosis puede causar enfermedad arterial periférica (EAP).
• Trombosis venosa profunda
  La trombosis venosa profunda, también llamada TVP, es un coágulo sanguíneo que se forma en una vena profunda del cuerpo, normalmente en la pierna o el muslo. Si el coágulo se desprende, puede causar una obstrucción potencialmente mortal en el pulmón denominada embolia pulmonar (EP).
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• Diabetes
  Con el tiempo, la diabetes puede causar muchas complicaciones, entre ellas también la mala circulación sanguínea
• Sedentarismo
• Un estilo de vida sedentario  hace que se pierda fuerza muscular, debilita los huesos, reduce el sistema inmunitario y disminuye la circulación sanguínea, ya que el flujo sanguíneo saludable depende del movimiento.
• Obesidad
• La obesidad además de causar problemas óseos y articulares, apnea del sueño, hipertensión arterial y colesterol, la obesidad puede provocar una disminución de la circulación sanguínea e incluso infartos cardíacos.  
• Enfermedad arterial periférica
• La (EAP) es causada por la aterosclerosis. A medida que las arterias se endurecen, una sustancia llamada placa se acumula dentro de las paredes arteriales, estrechándolas. Si no se trata, puede reducir o incluso interrumpir el flujo sanguíneo a una extremidad, lo que provoca la muerte del tejido y posiblemente la amputación.
• Tabaquismo
• Fumar es la causa de  una de cada cinco muertes en Estados Unidos. No sólo provoca cáncer, sino que daña los vasos sanguíneos, lo que provoca una mala circulación de la sangre.
• Insuficiencia venosa
• Es una afección en la que la sangre se acumula en las venas en lugar de volver al corazón, puede ser genética, pero también puede estar causada por la edad, el embarazo, la obesidad o un estilo de vida sedentario.
• Profesiones de riesgo
• Algunas profesiones pueden ser también la causa. Estar largos periodos de tiempo sentado o de pie en posición estática empeora la circulación. Se recomienda en estas profesiones prevención. Usar medias de compresión que ayudarán al bombeo 
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Cuide la salud vascular y si tiene algún síntoma acuda a su médico vascular