CONSEJOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN DE LAS PIERNAS
1. Mantenga las piernas elevadas cada vez que sea posible, especialmente al final de la jornada. Si trabaja sentado/a utilice reposapiés. También puede elevar la parte inferior de su cama unos 15 cm, para dormir con las piernas elevadas.
2. Realice masajes ascendentes desde los pies hacia la rodilla, si es posible con un gel de efecto frío. O con una crema hidratante conservada en el frigorífico.
3. Active la circulación alternando agua templada y agua fría al ducharse. Finalice siempre con agua fría de los tobillos a los muslos, en sentido ascendente.
4. Evite el calor ya que estimula la dilatación de las venas y la aparición de la pesadez de las piernas.
5. Hidrate bien la piel siempre después de la higiene personal realizando un masaje.
6. No use ropa apretada ya que dificultará el retorno venoso desde las piernas al corazón.
7. Realice ejercicio físico diariamente a medida de lo posible. Ejemplos: suba escaleras, nade, camine, vaya en bicicleta, baile, etc.
8. Siga una dieta equilibrada y rica en fibra. Evite el sobrepeso y el estreñimiento ya que tiene un impacto directo sobre la circulación. Reduzca el consumo de sal, tabaco y alcohol.
9. Cada hora intente cambiar de posición y beba un vaso de agua. No permanezca de pie o sentado/a durante largo tiempo.
10. Consulte con el equipo Saniprix via email si tiene alguna duda sobre el uso de medias de compresión.
1. Mantenha as pernas elevadas sempre que possível, especialmente no final do dia. Se você trabalha sentado, use apoios de pés. Você também pode levantar o fundo da sua cama cerca de 15 cm, para dormir com as pernas elevadas.
2. Realize uma massagem ascendente dos pés até o joelho, se possível com um gel de efeito frio. Ou com um hidratante mantido na geladeira.
3. Ative a circulação alternando água morna e água fria ao tomar banho. Termine sempre com água fria dos tornozelos até as coxas, em direção ascendente.
4. Evite o calor, pois estimula a dilatação das veias e o aparecimento de peso nas pernas.
5. Sempre hidrate a pele após a higiene pessoal, realizando uma massagem.
6. Não use roupas apertadas, pois isso impedirá o retorno venoso das pernas para o coração.
7. Realize o exercício físico diário, tanto quanto possível. Exemplos: subir escadas, nadar, andar, andar de bicicleta, dançar, etc.
8. Siga uma dieta equilibrada, rica em fibras. Evite excesso de peso e constipação, uma vez que tem um impacto direto na circulação. Reduza o consumo de sal, tabaco e álcool.
9. A cada hora, tente mudar de posição e beba um copo de água. Não fique em pé ou sentado por um longo tempo.
10. Verifique com a equipe da Saniprix via e-mail se você tiver alguma dúvida sobre o uso de meias de compressão.
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